「食事制限や運動をしてもなかなか痩せない…」
そんな方は、“便通改善”という視点を取り入れてみませんか？
腸内環境を整えることで老廃物の排出が促され、結果として体重の減少やポッコリお腹の解消につながることも。
今回は、便通をサポートしながらダイエットを効率的に進められる【おすすめダイエットサプリ5選】をご紹介します。
便通を改善すると得られるメリット
体の内側からスッキリ！デトックス効果
便通が整うことで、体内に溜まった老廃物や有害物質をスムーズに排出できます。これは「腸のデトックス」とも言われ、以下のような効果が期待されます。
- 肌荒れやニキビの予防・改善
- 体臭・口臭の軽減
- 免疫力の維持
- 脳のパフォーマンス向上（腸と脳の関係は“腸脳相関”とも呼ばれる）
基礎代謝が上がり、痩せやすい体に
便秘が解消されると、腸内環境が整い代謝が活発に。これにより、消費カロリーが自然と上がり、脂肪が燃えやすい体質になる傾向があります。
- ダイエット効率の向上
- 下腹ぽっこりの解消
- 水分代謝の改善によるむくみ軽減
腸内フローラのバランス向上で全身の健康に◎
腸内には100兆個以上の細菌が存在し、これらが健康に密接に関わっています。便通を改善することで、善玉菌が増え、悪玉菌の働きが抑えられます。
- 生活習慣病リスクの低減
- 精神的な安定（セロトニンの90％以上が腸で作られる）
- アレルギー症状の軽減（アトピー・花粉症など）
便通改善の注意点
過剰な下剤使用に注意
下剤を日常的に使用すると、腸の自然な動きが弱くなり、かえって便秘を悪化させる恐れがあります。特に刺激性下剤の常用はNGです。
水分・食物繊維だけでは改善しないケースもある
水をたくさん飲み、野菜を多く摂っているのに便秘が改善しない…という場合は、腸の動き（ぜん動運動）やストレス、自律神経の影響を受けていることも。総合的な生活習慣の見直しが必要です。
急な食生活変更は逆効果になることも
食物繊維や発酵食品を急に多く摂ると、腸内でガスが溜まり、逆に腹部不快感や便秘が悪化する場合があります。少しずつ取り入れるのが大切です。
サプリや健康食品に頼りすぎない
サプリメントやダイエット食品で便通が改善しても、根本的な生活習慣が改善されていないとすぐにリバウンドする可能性があります。基本は「食事・運動・睡眠」のバランスです。
おすすめのダイエットサプリ５選
Oigurt（オイグルト）
乳酸菌と酪酸菌のWアプローチで腸からスッキリ！
オイグルトは、善玉菌を増やし腸内フローラを整えることに特化したサプリ。
特に便秘気味の人に人気で、「翌朝のスッキリ感が違う」と口コミも多数。
さらに腸内で働く菌に栄養を与えるオリゴ糖も配合されており、継続することで自然と体型にも嬉しい変化が期待できます。
乳酸菌EC-12
1兆個以上の乳酸菌で腸内を徹底サポート！
乳酸菌EC-12は、一般的な乳酸菌よりも小さい加熱処理済みの乳酸菌を1兆個以上配合。胃酸に強く腸に届きやすいことが特長です。
便通の改善だけでなく、免疫バランスのサポートにも期待でき、体の内側から健康と美容を支えてくれます。
粉末タイプで続けやすく、忙しい方でも手軽に腸活ができます。
なかったコトに！
糖質や脂質の吸収を抑えるサポート成分を配合
“食べ過ぎ防止”をコンセプトにしたサプリ。
白インゲン豆エキスやキトサンなど、食事中の余分な栄養の吸収を抑える成分を豊富に含んでいます。
便通というより「太りにくい体づくり」に貢献するタイプです。
Lakubi（ラクビ）
短鎖脂肪酸に着目した腸活サプリの代表格！
腸内で痩せ菌とされる“バクテロイデス属”をサポート。
腸の環境が改善されることで、脂肪をためこみにくい体へと導くことができると話題です。
便秘やガスだまりに悩む人にも人気。
スルスルこうそ
酵素＋乳酸菌＋食物繊維のトリプル処方！
加齢とともに不足しがちな消化酵素を補うことで、腸の負担を軽減。
さらに植物由来の乳酸菌と難消化性デキストリンが毎日のリズムを整え、便通だけでなく肌荒れや体臭の改善にもつながると評判です。
まとめ｜便通改善ダイエットのポイント
ダイエットサプリには色々なタイプがありますが、便通の改善を目的としたものは「腸内環境を整える成分」が含まれているかどうかが重要です。
また、以下のポイントも押さえておきましょう：
- 継続することが大切（1〜3ヶ月は目安）
- 水分と食物繊維をしっかり摂ることで効果をサポート
- 無理な断食はNG！腸の動きを鈍らせることも
無理のないスリムライフは、腸からスタート。
ぜひ自分の体に合ったサプリで、健康的に理想の体型を目指してみてください。
