「運動不足を解消したい」
「冷えやむくみが気になる」
「心も体もスッキリしたい」
そんな人に注目されているのが ホットヨガ です。
室温・湿度が管理された空間で行うヨガは、体が温まりやすく、初心者でも動きやすいのが特長。
忙しい毎日の中でも続けやすく、リフレッシュ目的で始める人も増えています。
この記事では、
- ホットヨガのメリット・デメリット
- どんな効果が期待できるのか
- 失敗しないスタジオの選び方
- 最新の人気ホットヨガスタジオおすすめ5選
を、これから始めたい人向けにわかりやすくまとめました。
そもそもホットヨガとは？
ホットヨガは、室温約35〜40℃、湿度約55〜65％の環境で行うヨガ。
体が温まった状態でポーズをとるため、筋肉が伸びやすく、関節への負担も比較的少ないとされています。
・汗をしっかりかける
・呼吸に意識を向けやすい
・運動が久しぶりでも取り組みやすい
といった点から、ヨガ初心者にも選ばれやすい運動習慣です。
ホットヨガで期待できる効果
1. 発汗によるリフレッシュ感
大量の汗をかくことで、運動後の爽快感を得やすく、ストレス解消につながります。
2. 柔軟性の向上
体が温まることで筋肉がほぐれやすく、硬さが気になる人でもポーズに入りやすいのが特長。
3. 冷え・むくみ対策
血行が促されやすく、冷え性やむくみが気になる人から支持されています。
4. 体幹・姿勢意識の向上
ヨガ特有の呼吸とポーズで、体幹を使う意識が高まり、姿勢改善を目指す人にも向いています。
5. 生活リズムの安定
「決まった時間に通う」ことで、生活リズムが整いやすくなるという声も。
知っておきたいデメリット・注意点
1. 水分補給が必須
大量に汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。体調管理が重要です。
2. 体調によっては負担になることも
高温多湿の環境が苦手な人や、体調がすぐれない日は無理をしない判断が必要。
3. 費用がやや高め
常温ヨガに比べて、設備管理の関係で月会費が高めなスタジオもあります。
ホットヨガスタジオの選び方（失敗しないポイント）
1. 通いやすさ（立地・営業時間）
自宅や職場から近い、仕事帰りや休日に通いやすい時間帯があるかは継続のカギ。
2. レッスンの種類・レベル
初心者向け・リラックス系・運動量多めなど、自分の目的に合うクラスがあるかをチェック。
3. スタジオ環境・清潔感
汗をかく分、清潔さ・換気・シャワー設備は重要。
4. 料金プランの柔軟性
通い放題・月4回・都度利用など、ライフスタイルに合うプランがあるか確認しましょう。
5. 体験レッスンの有無
初回体験があるスタジオは、雰囲気や相性を確かめやすく安心です。
汗をかいてリフレッシュ！ホットヨガおすすめ5選
LAVA（ラバ）
特徴
全国展開の大手ホットヨガスタジオ。初心者向けプログラムが豊富で、インストラクターのサポートも手厚いのが魅力。
おすすめポイント
- スタジオ数が多く通いやすい
- 初心者向けクラスが充実
- 女性専用スタジオも選べる
CALDO（カルド）
特徴
予約不要で通えるスタジオが多く、忙しい人でも続けやすい。溶岩石を使ったスタジオが特徴です。
おすすめポイント
- 予約なしで気軽に参加できる
- 比較的リーズナブルな料金設定
- スタジオが広く、開放感がある
loIve（ロイブ）
特徴
女性専用スタジオで、音楽や空間づくりにこだわったレッスンが人気。楽しみながら続けたい人向け。
おすすめポイント
- 女性目線のプログラム
- デザイン性の高いスタジオ
- リラックス系〜運動量多めまで幅広い
AMI-IDA（アミーダ）
特徴
溶岩石スタジオを採用し、体を芯から温める設計。落ち着いた雰囲気で、集中しやすい環境です。
おすすめポイント
- 溶岩石による温熱効果
- 少人数制で丁寧な指導
- リラックス重視のクラスが多い
zen place hot yoga 銀座（ホットヨガ対応スタジオ）
特徴
本格的なヨガメソッドを学べるスタジオ。ホットヨガ対応店舗では、呼吸や姿勢を重視したレッスンが受けられます。
おすすめポイント
- ヨガの基礎をしっかり学べる
- マインドフルネス重視
- 経験者にも満足度が高い
初心者・忙しい人に向いている通い方
- まずは 週1回 からスタート
- 無理に発汗量を追い求めない
- 体調に合わせて強度を調整
- 体験レッスンを複数比較する
「続けられるかどうか」を最優先に考えることが大切です。
まとめ
ホットヨガは、
- 汗をかいてリフレッシュしたい
- 体を動かす習慣を作りたい
- 忙しい中でも無理なく続けたい
そんな人に向いている運動習慣です。
特に、LAVAをはじめとする大手・人気スタジオは、初心者向けのサポートや通いやすい環境が整っています。
一方で、高温環境ならではの注意点もあるため、自分の体調・ライフスタイルに合ったスタジオ選びが重要です。
まずは体験レッスンから、
「気持ちよく汗をかけるか」「通い続けられそうか」
を確かめてみてください。
ホットヨガが、毎日のリフレッシュ習慣になるきっかけになるかもしれません。
